مراقبت از پوست و مو بعد از ورزش و تعریق؛ روتین ساده برای جلوگیری از جوش و آسیب
ورزش کردن یکی از بهترین کارها برای سلامت بدن و حتی شادابی پوست است؛ اما تعریق، تماس مداوم پوست با لباس ورزشی و باقی ماندن آلودگی روی پوست میتواند در بعضی افراد باعث ایجاد جوش، التهاب، خشکی یا تحریک پوست شود.
به همین دلیل، همانقدر که آماده شدن برای ورزش اهمیت دارد، مراقبت از پوست و مو بعد از ورزش هم مهم است. با چند عادت ساده میتوان بعد از تمرین پوست را تمیز و متعادل نگه داشت و از مشکلاتی مانند جوش و تحریک پوست سر جلوگیری کرد.
چرا مراقبت از پوست بعد از ورزش اهمیت دارد؟
هنگام ورزش دمای بدن بالا میرود و بدن برای خنک شدن شروع به تعریق میکند. عرق به خودی خود لزوماً برای پوست مضر نیست، اما وقتی برای مدت طولانی روی پوست باقی بماند و با چربی پوست، آلودگی، باکتریها و مواد آرایشی ترکیب شود، میتواند باعث تحریک پوست و در برخی افراد تشدید جوش شود.
از طرف دیگر، تماس پوست با حوله، لباس یا تجهیزات ورزشی که بهخوبی تمیز نشدهاند نیز میتواند شرایط مناسبی برای تحریک پوست ایجاد کند.
بنابراین بهتر است بعد از پایان تمرین، یک روتین کوتاه و ساده برای پاکسازی پوست داشته باشید.
۱. بعد از ورزش صورت خود را تمیز کنید
یکی از مهمترین کارها بعد از ورزش، تمیز کردن صورت است.
اگر امکان دوش گرفتن ندارید، حداقل صورت خود را با یک شوینده ملایم و متناسب با نوع پوست بشویید. استفاده از آب خیلی داغ توصیه نمیشود، زیرا میتواند باعث خشکی و تحریک پوست شود.
اگر پوستتان حساس یا خشک است، بهتر است از شویندهای استفاده کنید که ملایم باشد و چربی طبیعی پوست را بیش از حد از بین نبرد.
آیا فقط آب کافی است؟
اگر فقط کمی عرق کردهاید، آب میتواند بخشی از عرق را پاک کند؛ اما برای پاک کردن چربی، ضدآفتاب و آلودگیهای روی پوست، یک شوینده ملایم معمولاً انتخاب مناسبتری است.
۲. با حوله تمیز عرق را خشک کنید
بعد از ورزش معمولاً وسوسه میشویم صورت را با حوله پاک کنیم، اما بهتر است بهجای کشیدن حوله روی پوست، آن را بهآرامی روی صورت قرار دهید و عرق را جذب کنید.
مهمتر از آن، حوله ورزشی باید تمیز باشد.
استفاده مداوم از یک حوله مرطوب و کثیف میتواند آلودگی و چربی را دوباره به پوست منتقل کند.
۳. لباس ورزشی عرقکرده را سریع عوض کنید
یکی از نکات مهمی که گاهی نادیده گرفته میشود، تعویض لباس بعد از ورزش است.
لباس خیس از عرق مدت زیادی با پوست تماس دارد و در بعضی افراد میتواند باعث تحریک پوست یا ایجاد جوشهای بدن، بهخصوص در ناحیه کمر، شانهها و سینه شود.
پس بهتر است بعد از تمرین، لباس ورزشی عرقکرده را هرچه زودتر تعویض کنید و در صورت امکان دوش بگیرید.
۴. بعد از شستوشو پوست را مرطوب کنید
شستوشو به تنهایی کافی نیست. اگر بعد از ورزش صورتتان را میشویید، مخصوصاً اگر پوست خشک یا حساس دارید، استفاده از یک مرطوبکننده مناسب میتواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند.
مرطوبکننده را بر اساس نوع پوست انتخاب کنید:
* پوست چرب: محصولات سبک و غیرچرب
* پوست خشک: مرطوبکنندههای غنیتر
* پوست حساس: محصولات ساده و بدون ترکیبات تحریککننده
* پوست مختلط: محصولی با بافت متعادل و سبک
۵. اگر بیرون از خانه ورزش میکنید، ضدآفتاب را فراموش نکنید
اگر تمرین شما در فضای باز انجام میشود، مراقبت در برابر نور خورشید اهمیت بیشتری پیدا میکند.
بعد از شستوشوی صورت و استفاده از محصولات مراقبتی، در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید از یک ضدآفتاب مناسب و طیفگسترده استفاده کنید و در صورت نیاز آن را طبق دستور محصول تجدید کنید.
ورزش کردن در فضای باز نباید باعث شود محافظت در برابر نور خورشید را فراموش کنیم.
مراقبت از مو بعد از ورزش
پوست سر هم مانند پوست صورت در زمان ورزش عرق میکند. باقی ماندن طولانیمدت عرق روی پوست سر میتواند برای بعضی افراد احساس چربی، خارش یا ناراحتی ایجاد کند.
آیا بعد از هر ورزش باید موها را با شامپو بشوییم؟
نه لزوماً.
اگر هر روز ورزش میکنید، شستن مو با شامپو بعد از هر جلسه برای همه افراد ضروری نیست. دفعات شستوشو باید با توجه به نوع مو، میزان تعریق، چربی پوست سر و شرایط فردی تعیین شود.
اگر پوست سر شما بهشدت عرق میکند یا موها خیلی چرب میشوند، ممکن است نیاز به شستوشوی بیشتری داشته باشید. در مقابل، افرادی که موهای خشک یا فر دارند ممکن است با شستوشوی بیش از حد دچار خشکی شوند.
بعد از ورزش با موهای خیس چه کنیم؟
یکی از اشتباهات رایج این است که بعد از ورزش موها را خیس یا عرقکرده رها کنیم و برای مدت طولانی با همان وضعیت بمانیم.
بهتر است بعد از تمرین:
1. عرق اضافی پوست سر را بهآرامی خشک کنید.
2. اگر نیاز بود موها را بشویید.
3. موها را با فشار زیاد حوله نپیچید.
4. اجازه دهید موها به شکل مناسبی خشک شوند.
همچنین بهتر است موها را با کش خیلی سفت نبندید، مخصوصاً زمانی که موها خیس هستند.
اگر بعد از ورزش جوش میزنیم چه کنیم؟
اگر متوجه شدهاید که بعد از ورزش بیشتر جوش میزنید، چند نکته میتواند کمککننده باشد:
* بعد از تمرین صورت و بدن را تمیز کنید.
* لباس ورزشی تمیز بپوشید.
* حوله و روبالشی را مرتب بشویید.
* هنگام ورزش مرتب صورت را لمس نکنید.
* تجهیزات ورزشیای که با پوست تماس دارند را تمیز نگه دارید.
* محصولات پوستی خود را متناسب با نوع پوست انتخاب کنید.
البته جوش همیشه فقط به دلیل ورزش یا تعریق ایجاد نمیشود و عوامل مختلفی میتوانند در ایجاد آن نقش داشته باشند.
چه کارهایی بعد از ورزش بهتر است انجام ندهیم؟
برخی عادتهای ساده ممکن است بهجای کمک کردن، پوست را تحریک کنند.
❌ شستن صورت با آب خیلی داغ
آب بسیار داغ میتواند باعث خشکی و تحریک پوست شود.
❌ اسکراب شدید بلافاصله بعد از ورزش
پوست ممکن است بعد از ورزش حساستر باشد و لایهبرداری شدید میتواند باعث تحریک بیشتر شود.
❌ ماندن طولانی با لباس عرقکرده
بهتر است لباس مرطوب و عرقکرده را سریعتر تعویض کنید.
❌ استفاده از حوله مشترک
حوله شخصی و تمیز انتخاب بهتری است.
❌ خوابیدن بدون شستن صورت
اگر بعد از ورزش عرق کردهاید، بهتر است قبل از خواب پوست را تمیز کنید.
یک روتین ساده بعد از ورزش
اگر بخواهیم تمام این نکات را ساده کنیم، روتین بعد از ورزش میتواند فقط چند مرحله داشته باشد:
ورزش → تعویض لباس → شستوشوی صورت یا دوش → مرطوبکننده → ضدآفتاب در صورت نیاز
برای مو نیز:
ورزش → خشک کردن عرق → شستوشو در صورت نیاز → مراقبت و خشک کردن مناسب
لازم نیست برای مراقبت بعد از ورزش از تعداد زیادی محصول استفاده کنید. مهمتر از تعداد محصولات، انتخاب محصولات مناسب و استمرار در مراقبت است.
جمعبندی
تعریق بخشی طبیعی از ورزش است و به خودی خود به معنی آسیب به پوست یا مو نیست. مشکل زمانی بیشتر میشود که عرق، چربی و آلودگی برای مدت طولانی روی پوست یا پوست سر باقی بمانند.
تمیز کردن پوست، تعویض لباس ورزشی، استفاده از حوله تمیز، مرطوب کردن پوست و توجه به مراقبت از پوست در برابر نور خورشید، چند عادت ساده اما مؤثر هستند.
اگر بعد از ورزش دچار جوشهای مکرر، التهاب شدید، خارش یا مشکلات مداوم پوست و مو میشوید، بهتر است به جای تغییر مداوم محصولات، علت مشکل را با کمک پزشک یا متخصص پوست بررسی کنید.
پوست سالم نتیجه یک محصول جادویی نیست؛ نتیجه مجموعهای از عادتهای درست و مداوم است.
نظر کاربران
0 نظر تاییدشده