تأثیر تغذیه بر زیبایی پوست و مو

ویتامین C

ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. مرکبات، پرتقال و کیوی منابع عالی هستند. کلاژن به استحکام و الاستیسیته پوست کمک می‌کند.

اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. ماهی سالمون و گردو سرشار از امگا 3 هستند. این اسیدها همچنین التهاب پوست را کاهش می‌دهند.

روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا پوستتان شاداب بماند. کم‌آبی باعث خشکی، تیرگی و چروک زودرس پوست می‌شود.

ویتامین E آنتی‌اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. بادام، آووکادو و روغن زیتون منابع خوبی هستند.

روی نقش مهمی در ترمیم پوست و کنترل التهاب دارد. کمبود روی می‌تواند باعث جوش و ریزش مو شود. گوشت قرمز، حبوبات و تخمه کدو منابع خوبی هستند.

قند زیاد، غذاهای فرآوری شده و چربی‌های ترانس باعث التهاب و تخریب کلاژن می‌شوند. مصرف این مواد را به حداقل برسانید.